kolacja po treningu

7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

Dobra walcie prosto z mostu co wywalić, ja uważam że tak jest ok... Chciałabym od jutra zacząć dietę. Śniadanie: - omlet z płatków owsianych 230g - mleko 0,5% 300g - białko Whey 30g 63/51/15 597 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś [...]

[...] od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany.. chyba jakoś tak to było:) śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej diety bo akurat jestem w sytuacji ze nie dam rady sie tak zaopatrzyc.. [...]

[...] jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up jak mass up to nie carbo, carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo. 7) kolacja pół chleba jasnego CHLEBA??? szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) słaby posiłek 8)Noc 250g serek chudy źródło tłuszczy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem [...]

[...] banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, 30g oliwy z oliwek B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa B:35gg/WW:30g/T:20g 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek [...]

Witam! Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia. Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał. Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki [...]

Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

moja obecna dieta , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? [...]

[...] 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały i do tego warzywa troche oliwy z oliwek. Dodaj do diety tran 5ml rano i na noc.

[...] tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos takiego ? bo u mnie wyglada to tak : sniadane , 2 posiłek , przedtreningowy , potreningowy , kolacja. nie bede tu rozpisywał co jem bo dobieram to odpowiednio do dnia chodzi tylko o rozplanowanie jedzenia. Gdzie w takim ułożeniu najlepiej wsadzić wpc ? do tego 2 [...]

No ten rower treningowy z bazaru w weekend jeżdże przed śniadaniem,a w tygodniu po treningu a w dni nie treningowe przed kolacją. z pasa spadło tak 1,5cm więc dobrze jest nudzi się troche siedziec i kręcic ale puszcze w tym czasie radio party, wezme tel popisze smsy i czas szybko zleci... ale troche dupa od siedzenia boli

Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]

Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – [...]

[...] zkurczaka 150g oliwa Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g przed treningiem Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa Banan 150g po treningu?;> jajka oliwa warzywa kolacja Tak jest dobrze? choć nie ukrywam że chętnie bym zamienił te jajka wieczorem na coś innego

no jestem szczupły z natury więc mam brać gainera: rano po przebudzeniu, po treningu(siłownia),po treningu(noga) i przed kolacją?

Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]

Smazwy Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g dodaj sobie mleczko/kefir jakies orzechy/pestki mozesz rodzynki/owoc II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g bez ryzu dodaj warzyw i oliwy Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g tu daj brazowy/paraboliczny dodaj oliwy Po treningu odżywka białkowa jabłko [...]

Wiek 17 lat Waga 75kg Wzrost 174cm staż 2 lata bez diety cel - większa masa 1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -białko 25g 80% 2 W szkole: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana -bułka -bułka 3 Obiad w domu 4 Po treningu: - białko 40g 80% -makaron 100g 5 Kolacja: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana Tak [...]